SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Udany trening, praktycznie z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-14 20:20:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 7x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 10x13kg, 13x9,5kg Cardio: 45min na czczo Po ostatnim treningu nóg poszło trochę przemyśleń, jeszcze dzisiaj mam problem chodzić przez kolana. Więc nie chcąc zbyt dużo zmieniać w treningu wszystko będzie lecialo w tempie, [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-17 20:40:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-18 20:42:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 10x115kg 5. Crucifix leżąc 8x12kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg 7. Kickback na wyciągu 10x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Mega dobry trening. Czasem jest tak że łapiesz sztange i wiesz, że to będzie to... nic dodać, nic ująć. [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-25 19:03:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] uginanie z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x24,5kg, 13x28kg, 12x31,5kg 10.Unoszenie nóg drążek 3x max Udany trening, praktycznie wszędzie obciążenie dobrane w punkt :-D Może też w końcu coś te ręce urosną na tym planie %-)

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-16 23:23:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 12x16kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x28kg, 13x28kg, 12x28kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj trochę słabszy trening, też poniekąd z mojej winy ale wiem gdzie popełniłem błędy więc już w kolejnym treningu je skoryguje %-)

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-23 23:46:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x28kg, 14x28kg, 13x28kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj nowe buty testowane na treningu i muszę przyznać że są mega wygodne :-D Trening bardzo dobry choć coraz więcej czasu mi schodzi %-) Trochę dziwne ale zauważyłem jakby przepuklina przeszła powyżej [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-30 18:34:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 9x130kg, 8x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 6.Martwy ciąg na prostych noga hantle 12x40kg, 11x40kg 7.Uginanie jednonóż 13x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 16x100kg, 15x100kg Dzisiaj pierwszy trening z moją Klaudią i aż jestem w szoku, że sobie tak dała radę %-) Gorzej że w przyszłym tygodniu już nie potrenujemy razem %-)

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-15 22:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy 16x140kg, 15x140kg, 14x140kg No i świetny trening. Progres miał być głównie w siadach i był, przede wszystkim jestem zadowolony z techniki bo dupa do ziemi. Czuje jednak ciagle dość mocno te plecy i dyskomfort [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-27 14:07:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Obawiałem się tych nóg przez moje plecy, jeszcze dzisiaj przenosiłem krawężniki po 120kg i później nie było miło. Jednak po samym treningu, jak i podczas nie czułem ich specjalnie, a było zdecydowanie lepiej niż przed treningiem %-) Trening robiłem z moja luba, lepiej szło tak niż gonienie do niej i [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-17 23:40:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 16x12kg, 14x12g, 13x12kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 13x5kg, 12x5kg, 11x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Teoretycznie ostatni trening w tygodniu zaliczony. Chciałem jechać w nd zrobić pull, jednak to chyba nie wyjdzie i będą mnie czekać dwa dni off, szczerze mówiąc to mega tego nie lubie haha, wole [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-18 23:42:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 16x10kg, 15x10kg, 14x10kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Jakie to piękne uczucie kiedy jesteś w stanie zrobić wiosłowanie i skupić się na mięśniu który trenujesz, a nie na bólu %-) idealnie nie było… jednak nie ma co nawet porównywać do wcześniejszych dni, a tak to trening bardzo udany.

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-28 22:38:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16914 Data: 2008-01-26 14:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy prosze doradźcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2009-01-21 12:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek - 29.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 00:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Żuraw12 niestety skurcze nie pozwoliły mi zrobić więcej jak jedną niepełną serię;/ 11. Wspięcia stojąc + siedząc 20 OK DIETA Micha czyściutka. Śniadanie i od razu przed treningowy zjadłem o 12. Na trening poszedłem o 14. Potem jeszcze 3 posiłki. Wegle głównie przed i po treningu plus jeszcze troche (ok 40g) w trzecim posiłku. Na pewno dużo [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 23:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 19:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ----------- 12,5/12,5/12,5/12,5 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX ojjojoj... mocny trening musiałem zabierac sobie sztangę sam ze stojaka co było dosyć ciężko zrobić... ale 3 powtórzenia poszły elegancko :-) jest MOC ! :-D podobnie w wycisku hantlami. [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 23:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak pisał premium i tak jak pisze MJR128, przysiad to najcięższe ćwiczenie dlatego dobre nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem sobie intensywność treningu nóg do maxa - krótkie przerwy między seriami, prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-15 22:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poza tym ci co nie ćwiczą nóg nawet nie mają pojęcia jaka to dobra rozgrzewka przed kolejnymi ćwiczeniami . Teraz ćwiczę treningiem typu full body, pierwsze oczywiście przysiady po których ledwo stoje, tym bardziej że podzieliłem sobie trening na mikrocykle i aktualnie robię 15 powtórzeń, na koniec żeby się rozgrzać przed wyjściem na dwór robie [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-02 10:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)